Fitness PL

Rzecz o bonk training czyli treningach z niskim poziomem glikogenu miesniowego, np jako bieg poranny na czczo.

Postulowanych jest kilka rzeczy: 1) spalamy wiecej tluszczu podczas treningu 2) poniewaz 1) to odchudzanie jest szybsze 3) jest to wysmienity trening ultra-wytrzymalosciowy (kolarze/maratonczycy)

ad 1): prawdopodobnie tak. W poczatkowym okresie np maratonu do momentu kiedy nie zaczniemy uwalniac FFA (free faty acids) tracimy sporo glikogenu patrz artykul o maratonczykach: www.pubmedcentral.nih.gov/pagerender.fcgi?artid=1272394&pageindex=1#page

Po to jednak aby zmobilizowac FFAs i spalac je na sensownym poziomi od poczatku wystarczy napic sie kawy.

ad2) Moj punkt sporny. ;-) W wiekszosci badan uznaje sie ze za utrate wagi odpowiada calkowity deficyt kalorii. Zgodzimy sie chyba ze podczas 24h/22h glodowek glikogen miesniowy i watrobowy spada i to znaczaco oraz ze w takowym stanie winnismy zuzywac wiecej FFA niz kiedy zywimy sie 'normalnie'. I tu niespodzianka: tak dlugo jak co drugi dzien pochlaniamy wystarczajaco duzo kalori waga stoi:

www.pnas.org/cgi/content/full/100/10/6216 (myszy) jap.physiology.org/cgi/content/full/99/6/2128 (homo) www.obesityresearch.org/cgi/content/full/13/3/574 (homo spadek wagi -> za malo kalorii)

Innymi slowy mimo iz okresowo nasze zuzycie FFA rosnie, mamy pozytywne efekty kiedy o zwiekszenie wrazliwosci na insuline chodzi na wage podczas eksperymentu nie ma to wplywu. Innymi slowy smiem twierdzic ze bardziej liczy sie fakt iz cwiczac 'normalnie' czyli bez wyczerpania glikogenu spalamy wiecej kalorii poniewaz jestesmy w stanie cwiczyc dluzej i intensywniej niz kiedy jestesmy hipoglikemiczni. Jesli ktos mial bonk na rowerze albo w gorach to wie o czym mowa...

ad 3) sporo badan Bente Klarlund Pedersen www.active.com/story.cfm?story_id=13188&category=running Np: www.fasebj.org/cgi/reprint/15/14/2748.pdf

Ergo: dla maratonczykow i kolarzy oplaca sie wrzucic bonk training aby zwiekszyc adaptacje wytrzymalosciowa. W skrajnym przypadku czytalem kiedys o super-bonk: 1) godzinny lub dluzszy trening wieczorny (rower/bieg) 2) zero kolacji poza elektrolitami 3) poranny bieg/jazda

Tylko dla zatwardzialych maso...