User:Begli

1a SETTIMANA:   1' di corsa, 1' camminando; ripetere 10 volte                                        10' lunedi' 5 - mercoledi' 7 - venerdi' 9

2a SETTIMANA:   2' di corsa, 1' camminando; ripetere  6 volte                                         12'

3a SETTIMANA:   3' di corsa, 1' camminando; ripetere  5 volte                                         15'

4a SETTIMANA:   4' di corsa, 1' camminando; ripetere  4 volte                                         16'

5a SETTIMANA:   6' di corsa, 1' camminando: ripetere  3 volte                                          18'

6a SETTIMANA:   8' di corsa, 1' camminando; ripetere  2 volte,                                         18'

7a SETTIMANA:  10' di corsa, 1' camminando; ripetere 2 volte. 20'

8a SETTIMANA:  20' di corsa "no stop"                                                                              20'

9a SETTIMANA:  25 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana                                         25’

10a SETTIMANA: 30 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana                                         30’

11a SETTIMANA: 35 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana                                         35'

12a SETTIMANA: 40 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana                                         40’